Szandi is függő lett!
Rudnyánszki Szandra alig egy éve a csapatunk tagja. Szorgalmasan jár szinte az összes órámra, sőt Évi MAX tréningjét is a szívébe zárta. Olvassátok el a sikertörténetét, hiszen nagy változásokat alakított ki az életében: Kb. 3-4 éve kezdtem el szeretni a mozgást, addig mindenfajta sport kínszenvedés volt. Először egy otthoni edzés program segítségével, ami hosszú időn […]
Hogyan fogytam le 15 kilót! – Judit
Feltűnt, hogy Judit fogyott! 🙂 🙂 🙂 Mire ez a sok mosolygós szmájli? Elmesélem! Nem vagyok az a tipikus nő, nehezem veszem észre, ha valaki megszabadul pár kilótól (vagy fordítva). Mondhatni drasztikus változásnak kell ahhoz történnie, hogy ez nekem feltűnjön. 😉 Mindig azt a példát szoktam felhozni, hogy közéspsuliban Bogi barátnőmtől megkérdeztem, hogy „Bogi, te […]
Nyári fotópályázat, 2019!
Hamarosan itt a VAKÁCIÓ ideje! A nyári időszakra ismét egy NYEREMÉNYJÁTÉK-ot hirdetek meg köztetek! Csak mert tavaly annyira jól sikerül… 🙂 Melynek lényege, hogy… Akármerre is jártok az országban, vagy a határon kívül, és eszetekbe jutnak a közös edzéseink, akkor készítsetek egy fotót nekem! Nyugodtan engedjétek el a fantáziátokat, CSAK 1 szabály van a fotókészítésben: Valamilyen […]
Civilizációs betegségek – A mozgásszegény életmód hatása a testünkre
Ezt a pár sort egy régi beadandómból másoltam nektek ki, kiszedve az izmok izgalmas latin neveit, és szaknyelvet… Téma: A mozgásszegény életmód hatása a mozgató szervrendszerünkre Bevezetésként körbenéztem a saját házam táján. Megvizsgáltam milyen életmódot folytat a közeli családom. Ez első megállapítás döbbenetes, pedig mindannyian különböző életvitelt folytatunk. Vegyük sorban: A húgom foglalkozása kozmetikus, édesanyám 35 […]
Masszázs henger – MIÉRT ÉRDEMES HASZNÁLNUNK?
MASSZÁZS HENGER – MIÉRT ÉRDEMES HASZNÁLNOD? Az SMR vagy masszázs henger használata segít az izmok regenerációjában, elősegíti a problémamentes mozgást, megelőzheti az izomsérüléseket, leépíti a stressz által kiváltott izomfeszüléseket, kimasszírozza a fájdalmas, befeszült izomcsomókat. (Az SMR jelentése: self-myofascial release, ami magyarul azt jelenti: izompólya vagy kötőszöveti önmasszázs.) MIKOR HASZNÁLD A MASSZÁZS HENGERT? 1, Ha jobb […]
Testsúlyszabályozás
A sportolók testsúly szabályozásának hosszú távú programnak kell lennie, semmiképpen ne kampányszerű esemény legyen! A helyesen végzett fogyasztás során a test tömegének csökkentése, annak zsírraktáraiból történik. A sportoló elemi érdeke, hogy csak zsírból, és semmi esetre se izomból veszítsen ekkor. A jó fogyasztó program két pilléren nyugszik. A táplálkozási megszorításokon, illetve a sportoláson, azaz a […]
Pár gondolat a táplálkozásról…
A sportolók táplálkozási rendje alapvetően eltér az átlagos, nem sportolói életvitelt folytatókétól. A tápanyagok szükséges aránya a sportág edzéseinek természetétől is függ. Az állóképességi edzésekben érdekelt sportolók (csoportos órára járók, futók stb.) 15-20%-os fehérje arányt, 60-65%-os szénhidrát, és 15-20%-s zsírbeviteli arányt igényelnek. Az úgynevezett „erősportok” képviselői (konditeremben sportolók stb.) magasabb fehérje (20% fölött), és szénhidrátarányt […]
Miből tudhatom, hogy nem iszom elég vizet?
Meg kell tanulnunk érzékelni a sejt szintű szomjazás és a dehidratáció jeleit! A tested sokféleképpen tudja jelezni, ha szomjas. Miért mondom ezt? Mert nap mint nap tapasztalom ezeket a jeleket magamon. Tudom, hogy miért reagál így a testem, érzem a hatását, amikor „szomjasan” tartom az edzéseket, és értem miért fáj a fejem… De mégis mindig […]
Miért fontos a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás?
Szervezet tökéletes működéséhez tápanyagokra van szükség, melyek részben energiaszolgáltató funkcióval rendelkeznek, részben a test felépítésében szereplő molekulák alapanyagául szolgálnak. Sok tápanyag szabályozó feladatot lát el, hormonokba, enzimekbe beépülve. És hogy miért írok erről? Mert van olyan vendégem aki egy maroknyi „madáreleden” éli napjait, miközben határozottan aktív életet él (gyermek nevelés, munka, háztartásvezetés…) és eközben rendszeresen sportol […]
Mire elég 1200 kalória?
Utánajártam mire elég a szervezetünknek 1200 kalória, mert olyan sok helyen futok bele 1200 kalóriás jól csengő diétákba. Mivel én nem vagyok híve az éhezésnek és a divat diétáknak, ezért számszerűen érdekelt, hogy egy jól összeállított étrend pontosan hány kalória legyen. Egy olyan étrend, ami egy életen át vállalható. Ha ez téged nem érdekel, inkább […]
