A nyújtás fontossága! Gondoltad volna?

Nyújtás során az izmok rugalmasabbá válnak. Elkerülhetjük az esetleges sérüléseket, hiszen a feszülő, csak összehúzódást végző izmok megrövidülnek, így a hozzájuk tapadó inak, szalagok könnyebben szakadnak, sérülnek. Biztos láttál már olyan testépítőket, akik kötötten, kissé „robotzsarusan” mozogtak a mindennapi életben. Ez annak köszönhető, hogy az edzésük mellé nem végeztek elegendő nyújtást. Az elfáradt izomzatuk nem regenerálódott eléggé, megrövidült, ezáltal csökkent mozgástartományuk. A nyújtás tehát hajlékonyabbá tesz a hajlékonyság pedig az egészség és a gyorsaság jele.

Nyújtás hatására csökken az izomláz esélye és megelőzhető egyes izomfájások, vagy ezekből kialakuló egyéb testrészek fájdalmának kialakulása is. Ezen kívül komoly hatással van az izomzat épülésére is. Ma már elismert tény, hogy optimális nyújtással akár 20%-al is nőhet az izomépítési képesség.

deepWORK mozgássorokat úgy fejlesztették ki, hogy a megfelelő légzésgyakorlatokkal kombinálva mindig együtt jelenjen meg bennük az erősítés és a nyújtás. Tehát az egész óra alatt folyamatosan feszültség, ellazulás és nyújtás éri az izomcsoportokat.

Kardió, statikus és dinamikus erőelemek mellett bőven tartalmaz nyújtó és lazító hatású gyakorlatokat is, amelyek pozitívan hatnak testünk rövidülésre és gyengülésre hajlamos izmai számára. Minden gyakorlat kontrollált és tudatos kivitelezést igényel, amelyet speciális légzés alkalmazása segít. Egy deepWORK edzés során fejlődik a hajlékonyág, az erő, az állóképesség, a kitartás, az egyensúlyérzék, a stabilitás, a türelem, és a tudatosság.

A nyújtás fajtái:

Statikus nyújtás: Ilyenkor az izmot maximálisan nyújtott állapotba visszük. Tartsuk 10-60 másodpercig. A passzív módszernél egy társ vagy eszköz segítségével érjük el a nyújtást. Fontos a jó kiinduló helyzet, de az izmok eredésének és tapadásának ismerete is fontos.

Dinamikus nyújtás: Az a legnagyobb mozgáskiterjedés, ami több ízületet összekapcsolva folyamatos mozgás során jön létre. Az izom aktív összehúzódása, amely az antagonista izom teljes megnyúlását jelenti. A hajlékonyságot és erőt egyszerre fejleszti, ezért sok sportágban használják. A mozdulatot lendület nélkül végezzük, hogy a sérülést elkerüljük, és tovább fokozzuk az ízületi mozgástartományt és az izomerőt.

A nyújtó gyakorlatok során törekedjünk arra, hogy soha ne érezzünk fájdalmat nyújtás alatt, csak a feszülő érzés kialakulásáig végezzük a gyakorlatokat.

Légzéstechnika: a mozdulatok közben lélegezzünk ki, a megtartott pozícióban is lélegezzünk lassan, természetesen, ne tartsuk vissza a lélegzetet. Ha a pozíció meggátol a helyes légzéstechnikában, csökkentsük a nyújtás mértékét.

 

Nézzünk egy kis összegzést pontokba szedve:

A nyújtás…

  • Segít megőrizni a helyes testtartást.
  • Véd a húzódásoktól, szakadásoktól, sérülésektől.
  • Ellazítja és regenerálja a testet.
  • Az izmok, inak, kötőszövetek rugalmasak maradnak.
  • Javul a légzéstechnika.
  • A mozgástartomány stagnál, vagy nő.
  • Fejlődik az izmok feletti kontroll.
  • A rugalmas izomzat jobban terhelhető, nagyobb erőkifejtésre képes.
  • Egyoldalú vagy hiányos megterhelésnél kiegyenlítő hatása van.
  • Megelőzi az időskori degeneratív funkcióvesztést.
  • Az izomcsoport gazdaságosabb működéséhez vezet, hiszen gyorsabban tud ellazulni, megnyúlni, kisebb az energiaráfordítás.
  • Fejleszti a fókuszáltságot, csökkenti a belső feszültséget, nyugtalanságot.
  • Gyorsítja az edzés utáni regenerációt.

A nyújtás és légzés kapcsolata

  • Nem csak a nyújtás hat a légzésre, hanem fordítva is. A mély belégzés is, de főként a mély lassú kilégzés segíti elő a test ellazulását.
  • Mozgásban tartja a mellkast és rugalmassá teszi a légző mozgásokat.
  • Oldja a mellkas merevségét, ezáltal utat nyit a természetes légzésnek.
  • A hanyag testtartás, az előreesett vállak idővel megrövidítik az izmokat, végül megmerevítik az ízületeket is.
  • A helyes mellkasi légzés szükséges feltétele, hogy a vállöv és a mellkas ízületei szabadon mozoghassanak. A stretching a mellkas és a vállöv nyújtó gyakorlataival javítja, megelőzi a tartáshibát.
  • Sok stretching gyakorlat extrém módon tágítja, vagy nyomja össze a mellkast, így tüdőnk kapacitása növekedhet.
  • A szapora légzés a sietség, a nyugtalanság és a kiegyensúlyozatlanság jele, ebben segít a helyes légzéstechnika.

Ha tetszett a bejegyzésem és magadra ismertél egy-egy pontban, vagy esetleg valamelyik ismerősöd eszedbe jutott róla, akkor oszd meg velük is! Hátha ők is elindulnak egy tudatosabb út felé!

Üdvüzlettel: Sándor Anikó